网易新疆：根据记者黄公💍略获取到的💼最新动态，土耳其巨乳在线观🏮看将于2025年08月27日在网易新疆举行🚥隆重的开幕仪式。三头中特频📃中热潮打法助你反败🤷为胜

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的😥节气来了。烈日⛴下微微一动就满头大汗，尤其是超重🤠人士更是难熬。

　　网红😋减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🔍精妙的➗体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内📤分泌专家，揭开身体中让人✳变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有😱些人更容易胖

　　“临🐹床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的🎥不多，怎么喝个水体重都蹭蹭往上🔈涨？’”

　　中国医师协会医学🌽科学普及分会内❣分泌学组委员、山东省立🤲医院内分泌代谢病科副🌊主任医师孙香兰🕎接受中新健康🚁采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下三💫种情况的人，确实🆕更容易长胖。

　　一是基🛏础代谢率较低。基础代🏄谢是人体维持生命的所有器🏵官正常工作所🏜需要的最低能量，也就是静息状态🐛下人🍌体能消耗掉的热量，吃🕘同样多的食物，基础代谢率低✨的人会消耗更少🚆的能量，储存更多的脂🏠肪。

　　二是🤮节俭基因更强大。节俭😑基因是让人体代🚲谢机制处于节约状态的基因，人类🧑大多具有这样的基因，拥有更😒强大节俭基因的人会更高效率地把🌎多余热量转🈚化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗😊。

　　三是内分🚛泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🍆传递饱腹感，饥饿素减🏢少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🆓分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常🐱，吃饱后食🙍欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的生活方式🍀导致身体肥胖，而脂肪过多有可🐄能导👸致内分泌激素紊乱，进而体🗃重进一步增长，这就形成了恶🕘性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会😧反弹

　　肥😳胖形成的核心逻辑很简单，就是🐝摄入热量多于消耗热量，多余⛎热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🏡核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很🖊多网红减重方式也是从“口”入手，比如不🥡吃任何含有碳水化合物食物的🛷“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🔚食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过💑严控碳水化合物摄入的🍫方🐤式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果👙会很明显，但是会导🦓致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🧣问题，存在很🥔多风险和隐患。

　　“这类极端节食法很⚾难长时间坚持，一🍞旦恢复正常饮食，体重绝📜大多数会反弹，甚至超过📂节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🍕饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🔔自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🔌症患者自己使用上✳述极端方法减重，想真正把体重减下来🐎并维持住，需🅿要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营⛎养不良的胖子”，必要时根🛂据医生建议辅助药🔃物或手术，干预一段时🦇间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动🧠量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🐋含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢👦水平都在其中起到了重要作🔐用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🔒般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🔽下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗📢掉🔫一半以上的热量。如果🦌进一步提高代谢率，就能消😌耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🐴呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比😿例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🔂的热量也会被消耗，形成吃动平🏎衡状态，体重🏰会逐渐减下来，并📚且能够长期维持。”

　　作为减重领域的🎧医生，孙香兰🚠还介绍了几个自己📗也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐🥄时间在20分钟以上，因为传递💳饱腹感的瘦素响应🛤一般有所延迟，吃的太🏑快容易吃的过量；二是尽量不吃深加✔工食物；三是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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马连良/晏殊/石坂浩二/半野喜弘

（青岛日报／观海新闻记者 黄公略）